距离2019年国考仅剩5天，考试压力扑面而来，是时候亮出咱们压箱底的解压神技，帮大家缓解压力，提升学习效率。

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冷静理智推理派

压力是什么?压力从本质上而言是一种主观感受，一般产生于一些难以处理，有困难和对自己有威胁的情况和事件。压力不是这些情况和事件本身，而是人对该情况的理解和反应。

换句话来说，压力并不是来自目标本身，而是你对恐惧的想象。

曾经有一个真实的例子，1950年，世界著名游泳名将弗洛伦丝・查德威克挑战横渡英吉利海峡，经过15个多小时的努力，当她距离海岸只有一英里的时候，却因为大雾迷茫看不清目标，以为还很远无奈登上护游艇，最终功亏一篑。

她知道实情后非常后悔，如果知道目标如此近，无论如何都会坚持到最后的。

其实我们考公务员何尝不是一场长跑，一场竞技?最后的胜利者，都是最终的坚持者，打败压力战胜自己。具体的方法就是：

①拆分目标：将大目标拆分成小目标。

比如今天要学申论，拆一下：今天只学大作文，再拆一下：今天就优化标题，最后再拆一下并且量化：1小时拟出6个不同话题的比喻式标题。这样行动会更迅速，完成之后也更有获得感。事情越具体，你越不怕他。

②建立反馈机制，每走一步，我们都要明确自己做得如何，不断修正，不断向前。

首先，我们要及时检验效果，及时巩固。比如学习一个知识点，我们马上就要做真题检验。其次我们要做阶段性的检测，比如及时参加模考，或者自己做整卷检查自己的进度。最后，我们要多和身边的朋友或者一起备考的同学交流，互通有无，相互鼓励。

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专业心理治愈派

1)深呼吸

人的心情可以从根本上影响呼吸模式，但真正有趣的是，呼吸模式同样影响人的心情。

说个有趣的现象：人的呼吸模式随心情而改变，生气时通常呼吸较浅;进行创作或头脑风暴时，通常呼吸较深;冷静的时候，呼吸均匀，且较为深沉。

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当你努力改变呼吸模式时，心情通常也会随之改变。

因此，当下一次感受到国考临近铺天盖地而来的压力时，请花5分钟时间，到一个安静的地方，多做几次深呼吸。吐气时，想象所有的压力正在远离身心。吸气时，想象有一股冷静、平和、乐观的气流进入身体。

2)释放

释放最有效的方式有两种：宣泄和放松

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要

。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。

放松可以选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，

3)转移注意力

做自己喜欢做的事情，比如看一下自己收藏已久的电视剧，比如前往一家很久没吃了的美食店，比如听几曲自己最喜欢的音乐，享受其中的乐趣。

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百家争鸣实用派

精选自上次压力讨论文章中同学们的评论

@杨哈哈hhhhh

就三个问题，你一定要考公务员吗?你一定要这次考上公务员吗?这次考不上就去死吗?想清楚了，就不紧张了

@(๑´ლ`๑)

心情不好，就做卷子，不喜欢做的题型拼命做。做到最后自己想吐。因为情绪低落时，看到不喜欢的东西印象更深。下次情绪平稳，这种题目就so easy啦。失眠起来背干货，平时忘记的干货睡不着就背。白天时间就节省了，也可以刷步知摇题。心情太差?我喜欢去长板凳背东西，和朋友打电话，吓跑你情我浓的小情侣。这是唯一的乐趣了/抠鼻。

@夜枫尘沫

朋友们怕我焦虑拉着我去劳逸结合参加运动。结果由于很久没运动，这两天我浑身酸痛但心情还是不错的，所以真焦虑了就真的放松一下再重新开始，也许这样能更好的提高效率。

@醉爱

紧张担心就能考上了?所以不要担心，只管奋力一搏，最后无论结果如何也没有遗憾

@豌豆儿

临近考试我确实很焦虑，睡眠有点问题，因为我辞职参加公考，没有收入，在北京这种地方老公一直很支持我，我很感动。可是一小时前我们谈到下半年房租问题时吵起来了，我很难过跑出来了，比之前没有顺利直博还要想发泄，所以我还是跑来了教室，准备把之前看我老不顺眼的资料分析削一遍。

@王五

就一句话 问问自己甘心吗?

@joker

保持良好心态。真的，以后做什么事情都是，一切就按照自己制定的小目标来，比如三四天之内复习完自己的笔记和练习题，不一定求多啊。每每完成之后就停下来思考会，自己所得所悟。就像花花那篇推文一样，有时候太忙了，根本都不知道自己在干了什么，就白费了。奉行保持好心态，渐行渐远，行稳致远。不成功也离成功不远。

看了那么多解压神技，哪一款才是你的菜呢?你是否有更好的解压方法与大家分享?留言区是你们表演的舞台~