同学们在初试的时候不是最紧张的时候，因为沉浸在思考答题中，而复试看起来没那么难，实际上更让人紧张。考研的紧张心态是正常的，但是想要顺利过关，我们需要克服一下过度的紧张情绪，尤其是复试的时候。

“一高一低“法

“高”是指自信，意味着别人可以做的事情自己也是可以的;“低”是指降低目标，把“我一定要通过考试”调整为“我不一定能通过考试”。注意“高与低”的平衡，不要太自信，那么傲慢，也不能把自己放得太低，变得盲目菲薄。

脱敏练习法

脱敏法就是假设初面试现场的场景，然后进入。例如，你可以想象你是如何进入考场的，想一下与考官在一起的位置。如何与考官打招呼;自己应该多么愉快和自信地回答可能被问到的问题;如何处理意料之外的问题;

尝试着从考官的角度来思考这个现场的情况;通过反复的想象面试，考试的情景，反复检查情况，达到系统脱敏的目的。

镜子技巧法

每天大约花20分钟的时间，站在镜子前进行模拟面试。可事先准备好剧本，回答面试官可能会问你的问题，重点关注一下自己的行为，肢体语言等等。很快就会发现自己在表达和面试礼仪上有很多缺陷的。

入静训练法

找一个安静，没有人打扰的地方，坐在舒适的地方，闭上眼睛，开始放松。想想自己来到一个青山环绕，绿树成荫的地方。从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、双脚依次想象变得放松……每天至少一次，通过定期的锻炼，可以帮助我们控制自己的身体，是有利于克服紧张反应的。

人际交往技巧法

收集一些关于人际沟通和口才技巧的杂志和书籍，多了解别人的人际经历，提高自己的交际能力，从而产生潜移默化的效果。要提高口才，最重要的是要说出来，克服自己“欲说不能”的恐惧感。

道具缓解法

例如在面试的时候你的口袋里放一个自己认为吉祥的的东西，是可以给自己带来一定的安慰的。或者我们可以拿出一张纸，画上笑脸，或者写下几句对自己有鼓励的话，来振奋自己心情;还可以带上例如握力器或者网球之类的顺手小玩意(这些是不可以带入考场的);

就是感觉紧张的时候自己紧紧抓握。不要太在意自己的身体反应。当你不关心你的神经反应时，神经反应会随着时间的推移逐渐消退。

调节饮食法

有些食物能有效地抑制紧张。如面包、饼干、米饼、高脂食品、咖啡因和高糖食品则正好相反。就像甜点、饮料等,并包含盐多的食物;比如腌制的小吃、土豆片，面试之前要尽量少吃;同时，面试前适量饮用水也有助于缓解紧张情绪。

总之，缓解紧张只有两种方法。一个是熟悉你将要做的事情，当你熟悉了自然就不会紧张。第二是注意力的短暂转移。希望同学们可以战胜焦虑，努力面试。